Hem / Program / Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power är ett basketprogram på medelnivå som löper över 12 veckor med 3 pass i veckan. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 12-veckorsprogram för basketspelare som fungerar även under säsong. Tre pass i veckan med fokus på explosiv kraft, enbensstabilitet, nordic hamstring curls och antirotation för bålen. Byggt kring frivändningar, knäböj och enbensarbete.
I korthet
| Gren | Basket |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + trapbar |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosiv och unilateral träning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Basketball Strength & Power
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Basketball Strength & Power bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.