Home / Programma's / Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power is een basketbalprogramma voor gemiddeld niveau van 12 weken met 3 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 12 weken voor basketballers dat ook tijdens het seizoen te doen is. Drie sessies per week met nadruk op explosieve power, stabiliteit op één been, nordic hamstring curls en anti-rotatie voor de core. Opgebouwd rond cleans, squats en unilateraal werk.
In het kort
| Discipline | Basketbal |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Halterstang + dumbbells + trap bar |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met explosief en unilateraal werk. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Begin met Basketball Strength & Power
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en daarna Basketball Strength & Power uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.