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Basketball Athletic Performance

Fortgeschritten 12 Wochen 4 Tage/Woche Basketball

Basketball Athletic Performance ist ein Basketballprogramm für Fortgeschrittene über 12 Wochen mit 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Sportler ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.

Über dieses Programm

Ein 12-wöchiges Programm für die Off-Season fortgeschrittener Basketballer. Vier Einheiten pro Woche für Explosivkraft, Oberkörperkraft, einseitige Stabilität und Ganzkörperkondition. Geht von Volumen bis zur maximalen Leistungsabgabe.

Auf einen Blick

Disziplin	Basketball
Erfahrungsstufe	Fortgeschritten
Dauer	12 Wochen
Trainingstage	4 pro Woche
Ausrüstung	Langhantel + Kurzhanteln + Trap Bar + Bänder
Lastvorgabe	RPE-Vorgaben pro Block, mit explosiven und einseitigen Übungen.
Preis	Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste

Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.

So funktioniert es in Ægir Iron

In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.

Lade Basketball Athletic Performance unverändert oder nutze es als Ausgangspunkt und passe Sätze, Wiederholungen, Übungen oder Gewichte an dich an. Speichere jede Version als wiederverwendbare Vorlage, die ein Coach mit wenigen Fingertipps zuweisen kann.

Basketball Athletic Performance starten

Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Basketball Athletic Performance aus den Karten unter WAS WILLST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.

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