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Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore es un programa de baloncesto para principiantes de 4 semanas con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y se carga gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 4 semanas y tres días por semana para las semanas después del último partido: fuerza a una pierna con cargas moderadas, aguantes de equilibrio a una pierna para los tobillos en todas las sesiones, y movilidad de cadera y tobillo. Sin saltos en las semanas 1 y 2; en las semanas 3 y 4 se añaden dos ejercicios de recepción desde poca altura, aguantando la posición. Nada cerca del fallo. Si llevas toda la temporada con dolor justo debajo de la rótula, ve al fisioterapeuta o al médico deportivo antes de empezar el trabajo de fuera de temporada.
Resumen
| Disciplina | Baloncesto |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 4 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Mancuernas + barra hexagonal + polea + cajón |
| Fase de temporada | Postemporada |
| Carga | Objetivos de RPE en los levantamientos, con saltos y aterrizajes contados en contactos con el suelo. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 4 semanas se agrupan en 2 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque al siguiente. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres hacer un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Fuente original
La plantilla de Ægir Iron se basa en estas fuentes. Debajo de cada una verás lo que la plantilla toma de ella.
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.La fila de equilibrio a una pierna en todos los programas de baloncesto: un programa de equilibrio redujo aproximadamente a la mitad los esguinces de tobillo en jugadores de baloncesto y fútbol de instituto
- Emery CA, Rose MS, McAllister JR, Meeuwisse WH (2007). A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007;17(1):17-24.Un calentamiento de baloncesto más entrenamiento en casa con tabla de equilibrio redujo las lesiones agudas en jugadores de 12-18 años, el segundo motivo de la fila de equilibrio
- Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W (2009). Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684.Tras un esguince de tobillo, 8 semanas de trabajo de equilibrio en casa redujeron la tasa de nuevos esguinces en aproximadamente un tercio, así que Basketball Post-Season Restore pide al jugador que se haya hecho un esguince de tobillo que haga también los aguantes de equilibrio los días de descanso
Empieza Basketball Post-Season Restore
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después escoge Basketball Post-Season Restore entre las tarjetas de ¿QUÉ PROGRAMA QUIERES SEGUIR? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.