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Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore est un programme de basketball pour débutants qui dure 4 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 4 semaines à trois séances par semaine pour les semaines qui suivent le dernier match : force unilatérale à charges modérées, maintiens d'équilibre sur une jambe pour les chevilles à chaque séance, et mobilité des hanches et des chevilles. Aucun saut en semaines 1 et 2 ; les semaines 3 et 4 ajoutent deux exercices de réception basse et stabilisée. Rien qui approche l'échec. Une douleur juste sous la rotule qui a persisté toute la saison justifie de consulter un kinésithérapeute ou un médecin du sport avant le début de l'intersaison.
En bref
| Discipline | Basket-ball |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 4 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Haltères + trap bar + poulie + box |
| Phase de la saison | Après-saison |
| Charge | Objectifs RPE sur les mouvements, avec les sauts et les réceptions comptés en contacts au sol. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une vraie structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 4 semaines sont regroupées en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez programmer un mouvement en pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer en temps réel sur le compte d'un athlète.
Source originale
Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur ces sources. Sous chacune figure ce que le modèle en retient.
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.La ligne Équilibre unipodal dans chaque programme de basketball : un programme d'équilibre a réduit environ de moitié les entorses de la cheville chez des basketteurs et footballeurs lycéens
- Emery CA, Rose MS, McAllister JR, Meeuwisse WH (2007). A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007;17(1):17-24.Un échauffement de basketball associé à un travail sur planche d'équilibre à domicile a réduit les blessures aiguës chez des joueurs de 12-18 ans, deuxième raison de la ligne d'équilibre
- Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W (2009). Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684.Après une entorse de la cheville, 8 semaines d'entraînement de l'équilibre à domicile ont réduit d'environ un tiers le taux de récidive, si bien que Basketball Post-Season Restore demande au joueur qui s'est fait une entorse de la cheville de faire aussi les maintiens d'équilibre les jours de repos
Démarrer Basketball Post-Season Restore
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Basketball Post-Season Restore parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.