Etusivu / Ohjelmat / Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore on aloittelijoille tarkoitettu koripallo-ohjelma, joka kestää 4 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin omatoiminen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
4 viikon ohjelma, kolme treeniä viikossa, viimeistä peliä seuraaville viikoille: yhden jalan voimaa kohtuullisilla kuormilla, yhden jalan tasapainopitoja nilkoille joka treenissä sekä lonkkien ja nilkkojen liikkuvuutta. Viikoilla 1 ja 2 ei hyppyjä; viikoilla 3 ja 4 mukaan tulee kaksi matalaa alastuloharjoitetta, joissa alastulo pysäytetään. Mitään ei tehdä lähelle uupumusta. Polvilumpion alapuolella tuntuva kipu, joka on jatkunut läpi kauden, on syy käydä fysioterapeutilla tai urheilulääkärillä ennen harjoituskauden alkua.
Lyhyesti
| Laji | Koripallo |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 4 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Käsipainot + trap bar + talja + laatikko |
| Kauden vaihe | Siirtymäkausi |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet nostoissa, hypyt ja alastulot laskettuna maakontakteina. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Iron -sovelluksessa suunnitelmalla on aito sykli-, jakso-, viikko- ja päivärakenne. 4 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja kuormitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Nostoissa on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä noston prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella, muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Alkuperäinen lähde
Ægir Ironin ohjelmapohja perustuu näihin lähteisiin. Jokaisen alla näet, mitä pohja siitä ottaa.
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.Yhden jalan tasapaino -rivi jokaisessa koripallo-ohjelmassa: tasapaino-ohjelma suunnilleen puolitti nilkan nyrjähdykset lukioikäisillä koripalloilijoilla ja jalkapalloilijoilla
- Emery CA, Rose MS, McAllister JR, Meeuwisse WH (2007). A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007;17(1):17-24.Koripallon lämmittely ja kotona tehty tasapainolautaharjoittelu vähensivät akuutteja vammoja 12–18-vuotiailla pelaajilla: toinen syy tasapainoriville
- Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W (2009). Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684.Nilkan nyrjähdyksen jälkeen 8 viikon kotona tehty tasapainoharjoittelu vähensi uusia nyrjähdyksiä noin kolmanneksella, joten Basketball Post-Season Restore neuvoo nilkkansa nyrjäyttänyttä pelaajaa tekemään tasapainopidot myös lepopäivinä
Aloita Basketball Post-Season Restore
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Basketball Post-Season Restore kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.