Forside / Programmer / Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore er et basketballprogram for begyndere, der kører over 4 uger med 3 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 4-ugers program med tre træningsdage om ugen til ugerne efter sidste kamp: styrke på ét ben med moderat belastning, statiske balanceøvelser på ét ben for anklerne i hvert træningspas samt mobilitet i hofter og ankler. Ingen hop i uge 1 og 2; i uge 3 og 4 kommer der to lave landingsøvelser til, hvor du lander og står helt stille. Intet tæt på failure. Smerter lige under knæskallen, der har varet hele sæsonen, er en grund til at gå til en fysioterapeut eller sportslæge, før off-season begynder.
Overblik
| Disciplin | Basketball |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 4 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Håndvægte + trapbar + kabeltræk + boks |
| Sæsonfase | Efter sæsonen |
| Belastning | RPE-mål på løftene, og hop og landinger tælles i jordkontakter. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron er planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 4 uger er samlet i 2 blokke, og sæt, gentagelser og indsatsmål skifter fra den ene blok til den næste. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser planen med et par tryk, justerer derefter et hvilket som helst træningspas, og en coach kan sende den til en atlets konto i realtid.
Originalkilde
Ægir Irons skabelon bygger på disse kilder. Under hver kilde står, hvad skabelonen bruger fra den.
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.Single Leg Balance-rækken i alle basketballprogrammer: et balanceprogram halverede cirka antallet af forstuvede ankler hos gymnasiespillere i basketball og fodbold
- Emery CA, Rose MS, McAllister JR, Meeuwisse WH (2007). A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007;17(1):17-24.En opvarmning til basketball plus træning på vippebræt derhjemme reducerede akutte skader hos spillere på 12-18 år, den anden grund til balancerækken
- Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W (2009). Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684.Efter en forstuvet ankel mindskede 8 ugers balancetræning derhjemme antallet af nye forstuvninger med omkring en tredjedel, så Basketball Post-Season Restore beder en spiller, der har forstuvet en ankel, om også at lave balanceøvelserne på hviledage
Start Basketball Post-Season Restore
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Basketball Post-Season Restore blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.