Home / Programma's / Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore is een basketbalprogramma voor beginners van 4 weken met 3 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, zowel als individuele lifter als voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 4 weken met drie dagen per week voor de weken na de laatste wedstrijd: eenbenige kracht met gemiddelde gewichten, in elke sessie balansoefeningen op één been voor de enkels, en mobiliteit voor heupen en enkels. Geen sprongen in week 1 en 2; in week 3 en 4 komen er twee lage landingsoefeningen bij waarin je de landing vasthoudt. Niets gaat in de buurt van falen. Heb je pijn net onder de knieschijf die het hele seizoen is gebleven, ga dan naar een fysiotherapeut of sportarts voordat het off-season begint.
In het kort
| Discipline | Basketbal |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 4 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Dumbbells + trapbar + kabel + box |
| Seizoensfase | Na het seizoen |
| Belasting | RPE-doelen voor de lifts, met sprongen en landingen geteld in grondcontacten. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron is het plan een echte structuur van cyclus, blok, week en dag. De 4 weken zijn verdeeld over 2 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van het ene blok naar het volgende. De lifts hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Wil je een lift liever op een percentage van je max doen, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Oorspronkelijke bron
Het sjabloon van Ægir Iron is gebaseerd op deze bronnen. Onder elke bron staat wat het sjabloon eruit overneemt.
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.De rij Single Leg Balance in elk basketbalprogramma: een balansprogramma halveerde ongeveer het aantal enkelverstuikingen bij basketballers en voetballers op de middelbare school
- Emery CA, Rose MS, McAllister JR, Meeuwisse WH (2007). A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007;17(1):17-24.Een warming-up voor basketbal plus thuistraining op een wiebelplank verminderde acute blessures bij spelers van 12-18 jaar, de tweede reden voor de balansrij
- Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W (2009). Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684.Na een verstuikte enkel verlaagde 8 weken balanstraining thuis het aantal nieuwe verstuikingen met ongeveer een derde, dus Basketball Post-Season Restore laat een speler die een enkel heeft verstuikt de balansoefeningen ook op rustdagen doen
Begin met Basketball Post-Season Restore
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Basketball Post-Season Restore uit de kaarten onder WELK PROGRAMMA WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.