Home / Programma's / Football High School Foundation
Football High School Foundation
Football High School Foundation is een footballprogramma voor beginners van 12 weken met 3 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en is gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 12 weken voor footballspelers op de high school die nieuw zijn in de krachtruimte, drie dagen per week. Elke dag zet een andere lift voorop: de trap bar deadlift op dag 1, de back squat op dag 2 en bankdrukken op dag 3, met lichter werk erachter. Elke sessie begint met sprintstarts oefenen, een sprong en een medicinebalworp vóór de lifts, en de sprongen en worpen komen in plaats van olympische lifts. Dag 1 en 3 openen met een skippingoefening en voegen isometrische nekholds toe, en dag 2 eindigt met een lichte Nordic curl. Sets van 8, dan 5, dan 3 herhalingen, en je legt pas gewicht bij als elke herhaling er hetzelfde uitziet, en week 4 van elk blok is een deload. Train met een coach die meekijkt.
In het kort
| Discipline | American football |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Halterstang + trap bar + dumbbells + medicinebal + weerstandsband + plyobox + open veld |
| Seizoensfase | Buiten het seizoen |
| Belasting | RPE-doelen voor de lifts, met sprints ingesteld op afstand en sprongen geteld in grondcontacten. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Oorspronkelijke bron
Het sjabloon van Ægir Iron is gebaseerd op deze bronnen. Onder elke bron staat wat het sjabloon eruit overneemt.
- Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, Budtz-Jørgensen E, Hölmich P (2011). Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men's soccer: a cluster-randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2011;39(11):2296-2303.De lichte wekelijkse Nordic van Football High School Foundation: alleen de oefening, want de dosis van 2 x 4 tot 2 x 6 komt van ons
- Daly E, Pearce AJ, Ryan L (2021). A Systematic Review of Strength and Conditioning Protocols for Improving Neck Strength and Reducing Concussion Incidence and Impact Injury Risk in Collision Sports; Is There Evidence?. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):8.De nekdosis voor American football: drie isometrische holds van 10 s in elk van vier richtingen, twee keer per week, in elk American-footballprogramma
- Fownes-Walpole M, Heyward O, Till K, Mackay L, Stodter A, Al-Dawoud M, et al. (2025). Combining evidence and practice to optimise neck training aimed at reducing head acceleration events in sport: a systematic review and Delphi-consensus study. Br J Sports Med. 2025;59(15):1027-1042.Nekwerk als vast, geperiodiseerd onderdeel van het programma, het hele jaar door, zodat het in elke fase van het American-footballjaar blijft, ook na het seizoen
- Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, et al. (2009). Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J Strength Cond Res. 2009;23(5 Suppl):S60-S79.Football High School Foundation: begeleide krachttraining is veilig en effectief voor adolescenten. Alleen aangehaald voor het standpunt; de sets en herhalingen van het programma komen van ons
- Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, Oliver JL, Jeffreys I, Moody JA, et al. (2014). Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014;48(7):498-505.Football High School Foundation: de internationale steun voor krachttraining bij jongeren. Er is geen dosis uit overgenomen
Start Football High School Foundation
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Football High School Foundation uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.