Home / Programma's / Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power is een footballprogramma voor halfgevorderden van 12 weken met 4 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 12 weken buiten het seizoen voor American footballers. Vier sessies per week die maximale kracht opbouwen op de grote samengestelde oefeningen, met olympische lifts en plyometrie erbovenop. Drie blokken gaan van spiergroei via kracht naar piekvermogen voor de voorbereiding.
In het kort
| Discipline | American football |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Halterstang + dumbbells + trap bar |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met power- en conditietraining. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Football Off-Season Strength & Power
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Football Off-Season Strength & Power bij de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je data wordt tussen alle drie gesynchroniseerd.