Hem / Program / Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power är ett program för amerikansk fotboll på medelnivå som pågår i 12 veckor med 4 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 12 veckors program utanför säsong för spelare i amerikansk fotboll. Fyra pass per vecka som bygger maxstyrka i de stora basövningarna och lägger till olympiska lyft och plyometri. Tre block går från hypertrofi via styrka till maximal kraft inför försäsongen.
I korthet
| Gren | Amerikansk fotboll |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + trapbar |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosivitets- och konditionsträning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Football Off-Season Strength & Power
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Football Off-Season Strength & Power bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.