Hem / Program / Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance är ett program för amerikansk fotboll på medelnivå som pågår i 8 veckor med 2 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda, både för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8 veckors program under säsong byggt kring två pass per vecka, tillräckligt för att bevara styrka och kraft genom säsongen utan att äventyra återhämtningen mellan matcherna. Låg volym, bara de viktigaste basövningarna och olympiska lyften.
I korthet
| Gren | Amerikansk fotboll |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + trapbar |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosivitets- och konditionsträning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Football In-Season Maintenance
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Football In-Season Maintenance bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.