Home / Programma's / Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance is een American football-programma voor halfgevorderden van 8 weken met 2 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 8 weken tijdens het seizoen rond twee sessies per week, genoeg om kracht en vermogen door het seizoen heen te behouden zonder het herstel tussen wedstrijden in gevaar te brengen. Weinig volume, alleen de belangrijkste samengestelde en olympische oefeningen.
In het kort
| Discipline | American football |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 2 per week |
| Uitrusting | Halterstang + trap bar |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met power- en conditietraining. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 8 weken zijn verdeeld over 2 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Football In-Season Maintenance
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Football In-Season Maintenance uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, met je gegevens gesynchroniseerd op alle drie.