Forside / Programmer / Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance er et program i amerikansk fodbold for øvede, der kører i 8 uger med 2 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for dig, der træner selv, og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 8-ugers program i sæsonen bygget op om to træningspas om ugen, nok til at bevare styrke og kraft gennem sæsonen uden at gå ud over restitutionen mellem kampene. Lav volumen, kun centrale basisløft og olympiske løft.
Overblik
| Disciplin | Amerikansk fodbold |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 2 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + trap bar |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med eksplosivt arbejde og konditionstræning. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 8 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Football In-Season Maintenance
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter programguiden. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så Football In-Season Maintenance blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.