Forside / Programmer / Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass er et footballprogram for øvede, der kører over 10 uger med 4 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for enkelte løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 10-ugers program for styrke og masse, tilpasset offensive og defensive linemen. Fire træningspas om ugen med tunge tobenede basisløft, bæringer med vægt (farmers walk, kuffertbæring, slæde) og volumen i hjælpeøvelser. Bygger den størrelse og den stabiliserende styrke, linemen har brug for i skyttegravene.
Overblik
| Disciplin | Amerikansk fodbold |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + slæde + yoke eller farmers-håndtag |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med eksplosivt arbejde og konditionstræning. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Football Linemen Strength & Mass
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Football Linemen Strength & Mass blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.