Hjem / Programmer / Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass er et program i amerikansk fotball for viderekommende som går over 10 uker med 4 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 10-ukers program for styrke og masse tilpasset linjespillere i angrep og forsvar. Fire økter i uken med tunge, tosidige flerleddsøvelser, bæring med vekt (farmers walk, kofferbæring, slede) og volum i hjelpeøvelser. Bygger størrelsen og stabiliteten linjespillere trenger i skyttergravene.
Kort fortalt
| Gren | Amerikansk fotball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + slede + yoke eller farmers-håndtak |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosiv trening og kondisjon. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Football Linemen Strength & Mass
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Football Linemen Strength & Mass blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.