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Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass es un programa de fútbol americano de nivel intermedio que dura 10 semanas, con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si formas parte de la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de fuerza y masa de 10 semanas pensado para linieros ofensivos y defensivos. Cuatro sesiones por semana de compuestos bilaterales pesados, paseos con carga (granjero, maleta, trineo) y volumen accesorio. Construye el tamaño y la fuerza de bloqueo que necesitan los linieros en la línea.
Resumen
| Disciplina | Fútbol americano |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 4 por semana |
| Equipamiento | Barra + mancuernas + trineo + yugo o implementos de granjero |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque, con trabajo de potencia y acondicionamiento. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Football Linemen Strength & Mass
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Football Linemen Strength & Mass entre las tarjetas de ¿QUÉ PROGRAMA QUIERES SEGUIR? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.