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Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass ist ein Football-Programm für Fortgeschrittene über 10 Wochen mit 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Lifter ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 10-wöchiges Programm für Kraft und Masse, zugeschnitten auf Offensive und Defensive Linemen. Vier Einheiten pro Woche mit schweren beidbeinigen Grundübungen, Carries mit Last (Farmer's Walk, Suitcase Carry, Schlitten) und Volumen bei den Zusatzübungen. Baut die Masse und Rumpfstabilität auf, die Linemen in den Trenches brauchen.
Auf einen Blick
| Disziplin | American Football |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 10 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Kurzhanteln + Schlitten + Yoke oder Farmer's-Walk-Griffe |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit Schnellkraft- und Konditionstraining. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Football Linemen Strength & Mass starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Football Linemen Strength & Mass aus den Karten unter WAS WILLST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.