Home / Programma's / Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass is een footballprogramma voor gevorderden van 10 weken met 4 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en is gratis te laden, zowel voor individuele lifters als voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een kracht- en massaprogramma van 10 weken afgestemd op aanvallende en verdedigende linemen. Vier sessies per week met zware tweebenige samengestelde oefeningen, loaded carries (farmers, suitcase, slee) en volume aan hulpoefeningen. Bouwt de massa en rompkracht op die linemen nodig hebben in de loopgraven.
In het kort
| Discipline | American football |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Halterstang + dumbbells + slee + yoke of farmers |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met power- en conditietraining. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Football Linemen Strength & Mass
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Football Linemen Strength & Mass uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.