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Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass est un programme de football américain de niveau intermédiaire qui se déroule sur 10 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement aussi bien par les pratiquants individuels que par les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de force et de prise de masse de 10 semaines adapté aux joueurs de ligne offensive et défensive. Quatre séances par semaine de polyarticulaires bilatéraux lourds, de carries chargés (farmer's walk, suitcase carry, traîneau) et de volume accessoire. Construit le gabarit et la solidité du gainage dont les joueurs de ligne ont besoin dans les tranchées.
En bref
| Discipline | Football américain |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + traîneau + yoke ou farmer's walk |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec travail de puissance et de conditionnement physique. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Football Linemen Strength & Mass
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Football Linemen Strength & Mass parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.