Hem / Program / Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass är ett program för amerikansk fotboll på medelnivå som pågår i 10 veckor med 4 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10 veckors program för styrka och muskelmassa anpassat för linjespelare i anfall och försvar. Fyra pass per vecka med tunga bilaterala basövningar, bärövningar med vikt (farmers walk, suitcase carry, släde) och kompletterande volym. Bygger den storlek och bålstyrka som linjespelare behöver i närkampen.
I korthet
| Gren | Amerikansk fotboll |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + släde + yoke eller farmers-handtag |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosivitets- och konditionsträning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Football Linemen Strength & Mass
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Football Linemen Strength & Mass bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.