Etusivu / Ohjelmat / Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass
Football Linemen Strength & Mass on keskitason ohjelma amerikkalaiseen jalkapalloon, ja se kestää 10 viikkoa 4 treenillä viikossa. Ohjelma on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettavat.
Mikä tämä ohjelma on
10 viikon voima- ja massaohjelma hyökkäys- ja puolustuslinjan pelaajille. Neljä treeniä viikossa raskaita molempien jalkojen moniniveliikkeitä, kuormattuja kantamisia (farmarikävely, salkkukanto, reki) ja apuliikevolyymia. Rakentaa kokoa ja tukevuutta, joita linjapelaajat tarvitsevat.
Lyhyesti
| Laji | Amerikkalainen jalkapallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 10 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + reki + ies tai farmarikahvat |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain sekä nopeusvoima- ja kuntoharjoittelua. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Football Linemen Strength & Mass
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Football Linemen Strength & Mass kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja webissä, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.