Etusivu / Ohjelmat / Football Pre-Season Performance
Football Pre-Season Performance
Football Pre-Season Performance on keskitason ohjelma amerikkalaiseen jalkapalloon, ja se kestää 8 viikkoa 4 treenillä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata maksutta niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon kauteen valmistava ohjelma, jonka painopiste on tehon siirtämisessä kentälle. Neljä treeniä viikossa, paljon painonnostoliikkeitä, hyppyharjoitteita, yhden jalan reaktiivista työtä ja kuormattuja kantamisia. Moniniveliikkeiden volyymi kevenee, jotta jalat pysyvät tuoreina leiriä varten.
Lyhyesti
| Laji | Amerikkalainen jalkapallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + reki + kuntopallo |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain sekä nopeusvoima- ja kuntoharjoittelua. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 8 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Football Pre-Season Performance
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Football Pre-Season Performance kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.