Etusivu / Ohjelmat / Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power on keskitason ohjelma amerikkalaiseen jalkapalloon, ja se kestää 12 viikkoa 4 treenillä viikossa. Ohjelma on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata maksutta niin omaan käyttöön kuin valmentajan valmennettaville.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon harjoituskauden ohjelma amerikkalaisen jalkapallon pelaajille. Neljä treeniä viikossa: maksimivoimaa suurissa moniniveliikkeissä, lisäksi painonnostoliikkeitä ja hyppyharjoitteita. Kolme jaksoa etenee lihaskasvusta voiman kautta huipputehoon ennen kauteen valmistavaa jaksoa.
Lyhyesti
| Laji | Amerikkalainen jalkapallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + trap bar |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain sekä nopeusvoima- ja kuntoharjoittelua. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Football Off-Season Strength & Power
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Football Off-Season Strength & Power kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.