Forside / Programmer / Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power er et program til amerikansk fodbold for øvede, der kører over 12 uger med 4 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 12-ugers program uden for sæsonen til amerikansk fodbold. Fire træningspas om ugen, der bygger maksimal styrke i de store basisløft og lægger olympiske løft og plyometri ovenpå. Tre blokke går fra hypertrofi over styrke til maksimal kraft før opstarten.
Overblik
| Disciplin | Amerikansk fodbold |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + trap bar |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med eksplosivt arbejde og konditionstræning. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Football Off-Season Strength & Power
Åbn Ægir Iron, gå til Program, vælg Nyt program og derefter Programguide. Vælg din disciplin på første skærm, og vælg så Football Off-Season Strength & Power blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.