Hjem / Programmer / Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power er et program for amerikansk fotball på middels nivå som går over 12 uker med 4 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 12-ukers program for amerikansk fotball-spillere i oppkjøringsperioden. Fire økter i uken som bygger maksstyrke i de store flerleddsøvelsene og legger til olympiske løft og plyometri. Tre blokker går fra hypertrofi via styrke til topp eksplosivitet før sesongoppkjøringen.
Kort fortalt
| Gren | Amerikansk fotball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + trap bar |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosiv trening og kondisjon. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Football Off-Season Strength & Power
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Football Off-Season Strength & Power blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.