Hjem / Programmer / Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance er et program for amerikansk fotball på middels nivå som går over 8 uker med 2 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 8-ukers program i sesong bygget rundt to økter i uken, nok til å bevare styrke og eksplosivitet gjennom sesongen uten å gå ut over restitusjonen mellom kampene. Lavt volum, bare de viktigste flerleddsøvelsene og olympiske løftene.
Kort fortalt
| Gren | Amerikansk fotball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 2 per uke |
| Utstyr | Stang + trap bar |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosiv trening og kondisjon. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 8 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Football In-Season Maintenance
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviseren. På den første skjermen velger du disiplinen din, og så velger du Football In-Season Maintenance blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.