Etusivu / Ohjelmat / Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance on keskitason ohjelma amerikkalaiseen jalkapalloon, ja se kestää 8 viikkoa 2 treenillä viikossa. Ohjelma on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon kilpailukauden ohjelma, jossa on kaksi treeniä viikossa: riittävästi voiman ja tehon säilyttämiseen koko kauden ajan heikentämättä palautumista otteluiden välillä. Pieni volyymi, vain keskeiset moniniveliikkeet ja painonnostoliikkeet.
Lyhyesti
| Laji | Amerikkalainen jalkapallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + trap bar |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain sekä nopeusvoima- ja kuntoharjoittelua. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 8 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Football In-Season Maintenance
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Football In-Season Maintenance kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.