Startseite / Programme / Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance
Football In-Season Maintenance ist ein Football-Programm für Fortgeschrittene, das 8 Wochen lang mit 2 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, von einzelnen Liftern ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coachs.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiges Programm für die Saison mit zwei Einheiten pro Woche, genug, um Kraft und Schnellkraft über die Saison zu erhalten, ohne die Erholung zwischen den Spielen zu gefährden. Wenig Volumen, nur die wichtigsten Grundübungen und olympischen Übungen.
Auf einen Blick
| Disziplin | American Football |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Trap Bar |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit Schnellkraft- und Konditionstraining. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Football In-Season Maintenance starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Football In-Season Maintenance aus den Karten unter WELCHES PROGRAMM MÖCHTEST DU ABSOLVIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.