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Football Off-Season Strength & Power
Football Off-Season Strength & Power ist ein Football-Programm für Fortgeschrittene mit 12 Wochen und 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für Einzelsportler ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 12-wöchiges Off-Season-Programm für Football-Athleten. Vier Einheiten pro Woche bauen Maximalkraft in den großen Grundübungen auf und ergänzen olympische Übungen und Sprungübungen. Drei Blöcke führen vor der Saisonvorbereitung von Hypertrophie über Kraft zur maximalen Schnellkraft.
Auf einen Blick
| Disziplin | American Football |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Kurzhanteln + Trap Bar |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit Schnellkraft- und Konditionstraining. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Football Off-Season Strength & Power starten
Öffne Ægir Iron, gehe zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Football Off-Season Strength & Power aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.