Hem / Program / Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking är ett avancerat program i tyngdlyftning som pågår i 6 veckor med 4 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda in, både för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 6-veckors tävlingsförberedande block för erfarna tyngdlyftare. Fyra pass i veckan: tre veckor med trippar på RPE 7, sedan tre veckor med tunga singlar på RPE 9 i tävlingslyften. Det finns ingen inbyggd nedtrappningsvecka, så planera egna lättare dagar före tävlingen.
I korthet
| Gren | Tyngdlyftning |
| Erfarenhetsnivå | Avancerad |
| Längd | 6 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + lyftplatta |
| Belastning | RPE-mål per block på de klassiska lyften; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med cykel, block, vecka och dag. De 6 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in det med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka det till en atlets konto i realtid.
Starta Weightlifting Peaking
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Weightlifting Peaking bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.