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Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking est un programme d'haltérophilie avancé de 6 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants qui s'entraînent seuls que pour les membres de la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un bloc de préparation à la compétition de 6 semaines pour haltérophiles expérimentés. Quatre séances par semaine : trois semaines de triples à RPE 7, puis trois semaines de singles lourds à RPE 9 sur les mouvements de compétition. Aucune semaine d'affûtage n'est intégrée : prévoyez vos propres journées allégées avant la compétition.
En bref
| Discipline | Haltérophilie |
| Niveau d'expérience | Avancé |
| Durée | 6 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre + plateau |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc sur les mouvements classiques ; vous choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 6 semaines sont regroupées en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements sont associés à des objectifs de RPE plutôt qu'à des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous chargez le plan en quelques gestes, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut le transférer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Weightlifting Peaking
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Weightlifting Peaking parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.