Hjem / Programmer / Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking er et program i vektløfting for viderekomne som går over 6 uker med 4 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 6-ukers konkurranseforberedende blokk for erfarne vektløftere. Fire økter i uka: tre uker med sett på tre rep på RPE 7, så tre uker med tunge singler på RPE 9 i konkurranseøvelsene. Det er ingen innebygd nedtrappingsuke, så planlegg egne lettere dager før stevnet.
Kort fortalt
| Gren | Vektløfting |
| Erfaringsnivå | Avansert |
| Varighet | 6 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang + løfteplattform |
| Belastning | RPE-mål per blokk på de klassiske løftene; du velger vekten. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 6 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, reps og anstrengelsesmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft på prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster inn programmet med et par trykk og kan deretter justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende det til en utøvers konto i sanntid.
Start Weightlifting Peaking
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Weightlifting Peaking blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.