Hjem / Programmer / Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting er et vektløftingsprogram for nybegynnere som går over 12 uker med 3 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 12-ukers introduksjon til vektløfting. Tre økter i uka som kombinerer hang power- og power-varianter av rykk og frivending, fra 4x5 til 5x2 etter hvert som blokkene skrider frem. Bygger posisjoner og timing før vekten økes.
Kort fortalt
| Gren | Vektløfting |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Stang + løfteplattform |
| Belastning | RPE-mål per blokk på de klassiske løftene; du velger vekten. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Beginner Weightlifting
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og deretter Beginner Weightlifting blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.