Etusivu / Ohjelmat / Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting on aloittelijoille suunnattu painonnosto-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä yksittäisille nostajille että valmentajan valmennettaville urheilijoille.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon johdatus painonnostoon. Kolme treeniä viikossa, joissa yhdistyvät tempauksen ja rinnallevedon hang power- ja power-variaatiot, 4x5:stä 5x2:een jaksojen edetessä. Rakentaa asennot ja ajoituksen ennen kuorman lisäämistä.
Lyhyesti
| Laji | Painonnosto |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + nostolava |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain kilpanostoissa; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Beginner Weightlifting
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Beginner Weightlifting kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja webissä, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.