Etusivu / Ohjelmat / Intermediate Weightlifting
Intermediate Weightlifting
Intermediate Weightlifting on keskitason painonnosto-ohjelma, joka kestää 8 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Iron -sovelluksessa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentaja valmennettavilleen.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon painonnosto-ohjelma nostajille, jotka hallitsevat asennot. Neljä treeniä viikossa: jaksossa 1 rakennetaan tempauksen ja työnnön volyymiä, jaksossa 2 terävöitetään raskaisiin kakkosiin.
Lyhyesti
| Laji | Painonnosto |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + nostolava |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain kilpanostoissa; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 8 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Intermediate Weightlifting
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sen jälkeen Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Intermediate Weightlifting kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.