Forside / Programmer / Intermediate Weightlifting
Intermediate Weightlifting
Intermediate Weightlifting er et vægtløftningsprogram for øvede, der kører over 8 uger med 4 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for løftere, der træner på egen hånd, og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 8-ugers vægtløftningsprogram til løftere, der har styr på positionerne. Fire træningspas om ugen, der bygger volumen i træk og stød i blok 1 og derefter skærper til tunge doubler i blok 2.
Overblik
| Disciplin | Vægtløftning |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + platform |
| Belastning | RPE-mål pr. blok på de klassiske løft; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 8 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Intermediate Weightlifting
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så Intermediate Weightlifting blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.