Hem / Program / Intermediate Weightlifting
Intermediate Weightlifting
Intermediate Weightlifting är ett tyngdlyftningsprogram på mellannivå som pågår i 8 veckor med 4 pass per vecka. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8-veckors tyngdlyftningsprogram för lyftare som behärskar positionerna. Fyra pass i veckan som bygger volym i ryck och stöt i block 1 och sedan vässar till tunga dubblar i block 2.
I korthet
| Gren | Tyngdlyftning |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + lyftplatta |
| Belastning | RPE-mål per block på de klassiska lyften; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Intermediate Weightlifting
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Intermediate Weightlifting bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.