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Intermediate Weightlifting
Intermediate Weightlifting ist ein Gewichtheben-Programm für Fortgeschrittene, das 8 Wochen lang mit 4 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und lässt sich kostenlos laden, sowohl für Lifter, die allein trainieren, als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiges Programm im Gewichtheben für Lifter, die die Positionen beherrschen. Vier Einheiten pro Woche: In Block 1 baust du Volumen im Reißen und Stoßen auf, in Block 2 schärfst du auf schwere Doppel zu.
Auf einen Blick
| Disziplin | Gewichtheben |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Plattform |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block für die klassischen Übungen; du wählst das Gewicht. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Intermediate Weightlifting starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Intermediate Weightlifting aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.