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Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting ist ein Gewichtheben-Programm für Einsteiger, das 12 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von einzelnen Athleten als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Eine 12-wöchige Einführung ins Gewichtheben. Drei Einheiten pro Woche mit Hang-Power- und Power-Varianten von Reißen und Umsetzen, die sich im Verlauf der Blöcke von 4x5 zu 5x2 entwickeln. Baut Positionen und Timing auf, bevor Gewicht dazukommt.
Auf einen Blick
| Disziplin | Gewichtheben |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Plattform |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block für die klassischen Übungen; du wählst das Gewicht. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Beginner Weightlifting starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Beginner Weightlifting aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.