Home / Programma's / Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting is een gewichthefprogramma voor beginners van 12 weken met 3 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een kennismaking van 12 weken met gewichtheffen. Drie sessies per week met hang power- en powervarianten van trekken en clean, die van 4x5 naar 5x2 gaan naarmate de blokken vorderen. Eerst posities en timing, daarna pas gewicht.
In het kort
| Discipline | Gewichtheffen |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Halterstang + platform |
| Belasting | RPE-doelen per blok voor de klassieke lifts; je kiest zelf het gewicht. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Beginner Weightlifting
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Beginner Weightlifting uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.