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Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting est un programme d'haltérophilie pour débutants qui se déroule sur 12 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Une initiation de 12 semaines à l'haltérophilie. Trois séances par semaine combinant les variantes en suspension et en puissance de l'arraché et de l'épaulé, en passant de 4x5 à 5x2 au fil des blocs. Construit les positions et le timing avant d'ajouter de la charge.
En bref
| Discipline | Haltérophilie |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Barre + plateau |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc sur les mouvements classiques ; vous choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Démarrer Beginner Weightlifting
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Beginner Weightlifting parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.