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Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting es un programa de halterofilia para principiantes que dura 12 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si formas parte de la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Una introducción de 12 semanas a la halterofilia. Tres sesiones por semana que combinan variantes de potencia y desde colgado de la arrancada y la cargada, pasando de 4x5 a 5x2 según avanzan los bloques. Construye posiciones y timing antes de añadir peso.
Resumen
| Disciplina | Halterofilia |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 12 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Barra + tarima |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque en los levantamientos clásicos; tú eliges el peso. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Beginner Weightlifting
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Beginner Weightlifting en las tarjetas bajo ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.