Hjem / Programmer / Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting er et vægtløftningsprogram for begyndere, der kører over 12 uger med 3 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for både enkelte løftere og atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
En 12-ugers introduktion til vægtløftning. Tre træningspas om ugen, der kombinerer hang power- og power-varianter af træk og vending, og går fra 4x5 til 5x2, efterhånden som blokkene skrider frem. Bygger positioner og timing, før der lægges vægt på.
Overblik
| Disciplin | Vægtløftning |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + platform |
| Belastning | RPE-mål pr. blok på de klassiske løft; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Beginner Weightlifting
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Beginner Weightlifting blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.