Forside / Programmer / Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking er et avanceret vægtløftningsprogram, der varer 6 uger med 4 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
En 6-ugers konkurrenceforberedende blok til erfarne vægtløftere. Fire træningspas om ugen: tre uger med tripler ved RPE 7, derefter tre uger med tunge singler ved RPE 9 i konkurrenceløftene. Der er ingen indbygget nedtrapningsuge, så planlæg selv lettere dage før stævnet.
Overblik
| Disciplin | Vægtløftning |
| Erfaringsniveau | Avanceret |
| Længde | 6 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + platform |
| Belastning | RPE-mål pr. blok på de klassiske løft; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en rigtig struktur med Cyklus, Blok, Uge og Dag. De 6 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for anstrengelse ændrer sig fra den ene blok til den næste. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Hvis du hellere vil køre et løft efter en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser programmet med et par tryk og tilpasser derefter et hvilket som helst træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Weightlifting Peaking
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Weightlifting Peaking blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.