Startseite / Programme / Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking ist ein Gewichtheben-Programm für Fortgeschrittene mit einer Laufzeit von 6 Wochen und 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für einzelne Athleten als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 6-wöchiger Block zur Wettkampfvorbereitung für erfahrene Gewichtheber. Vier Einheiten pro Woche: drei Wochen Dreier bei RPE 7, dann drei Wochen schwere Einzelwiederholungen bei RPE 9 in den Wettkampfübungen. Eine Taperwoche ist nicht eingebaut, plane deine leichteren Tage vor dem Wettkampf also selbst.
Auf einen Blick
| Disziplin | Gewichtheben |
| Erfahrungsstufe | Fortgeschritten |
| Dauer | 6 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Plattform |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block für die klassischen Übungen; du wählst das Gewicht. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 6 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsziele ändern sich von einem Block zum nächsten. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentangaben, und das Gewicht wählst du selbst. Wenn du eine Übung lieber nach einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt danach jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Weightlifting Peaking starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Weightlifting Peaking aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.