Etusivu / Ohjelmat / Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking
Weightlifting Peaking on edistyneille tarkoitettu painonnosto-ohjelma, joka kestää 6 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voivat ladata ilmaiseksi sekä yksittäiset nostajat että valmentajan valmennettavat.
Mikä tämä ohjelma on
6 viikon kilpailuun valmistava jakso kokeneille painonnostajille. Neljä treeniä viikossa: kolme viikkoa kolmen toiston sarjoja RPE 7:llä, sitten kolme viikkoa raskaita ykkösiä RPE 9:llä kilpailuliikkeissä. Ohjelmassa ei ole valmista kevennysviikkoa, joten suunnittele kevyemmät päivät ennen kilpailua itse.
Lyhyesti
| Laji | Painonnosto |
| Kokemustaso | Edistynyt |
| Kesto | 6 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + nostolava |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain kilpanostoissa; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa suunnitelmalla on aito rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. 6 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet vaihtuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat mieluummin tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda kyseinen rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Weightlifting Peaking
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Weightlifting Peaking kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.