Hem / Program / Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting
Beginner Weightlifting är ett tyngdlyftningsprogram för nybörjare som pågår i 12 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
En 12-veckors introduktion till tyngdlyftning. Tre pass i veckan som kombinerar hang power- och power-varianter av ryck och frivändning, från 4x5 till 5x2 allt eftersom blocken fortskrider. Bygger positioner och timing innan vikten ökar.
I korthet
| Gren | Tyngdlyftning |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + lyftplatta |
| Belastning | RPE-mål per block på de klassiska lyften; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Beginner Weightlifting
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Beginner Weightlifting bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.