Hem / Program / The Minimalist Routine
The Minimalist Routine
The Minimalist Routine är en calisthenicscirkel för nybörjare som pågår i 8 veckor med 3 pass i veckan, eller varje dag om du vill. Den är inbyggd i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Det absoluta minimumet från r/bodyweightfitness-wikin, baserat på u/m092:s Concept Wednesday-inlägg. Fyra övningar som körs som en cirkel: gående utfall, armhävningar, rodd och axeltapp i plankan. Ett set av varje är ett varv, du kör två till sex varv med lite eller ingen vila, och varje set avslutas en eller två reps före utmattning. Rodden är det enda du behöver något att göra på, och ett stadigt bord duger.
I korthet
| Gren | Calisthenics |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Något att ro under |
| Belastning | Inget. Progressionen sker med fler reps och sedan genom att gå över till en svårare variant av övningen. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. Det är ett block på 8 veckor med samma cirkel. Själva rutinen anger ingen längd, så åtta veckor är Ægir Irons val: ett block att köra och sedan upprepa eller gå vidare från. Det finns inga procentsatser och inget max att ställa in; du ökar först antalet reps och går sedan vidare till en svårare variant. Du laddar in det med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka det till en atlets konto i realtid.
Originalkälla
Mallen i Ægir Iron bygger på den här källan. Under den står vad mallen hämtar från den.
- u/m092 (Concept Wednesday); r/bodyweightfitness wiki (n.d.). The Minimalist Routine. r/bodyweightfitness wiki.Cirkeln med fyra övningar (gående utfall, armhävningar, rodd, planka med axelklapp), två till sex varv, 8 till 10 rep som ribban för att gå vidare till en svårare variant
Starta The Minimalist Routine
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, och sedan väljer du The Minimalist Routine bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Den är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.