Hem / Program / Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics
Intermediate Calisthenics är ett calisthenicsprogram på mellannivå som pågår i 10 veckor med 4 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10 veckors kroppsviktsprogram för erfarna lyftare som tränar själva. Fyra pass per vecka som bygger mot handstående armhävningar, muscle-ups, pistolknäböj och dragon flags. Chinsstång och barr eller ringar rekommenderas.
I korthet
| Gren | Calisthenics |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Chinsstång + barr eller ringar |
| Belastning | Progressioner med kroppsvikt styrda av RPE; du väljer vikten på alla lyft med extra belastning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Intermediate Calisthenics
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Intermediate Calisthenics bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.